Bir Günlük Tutun ve Kendiniz Hakkında Daha Fazlasını Öğrenin

Antrenman Günlüğü
Joe Beer

Profesyonel sporcular oldukça hevesli günlük yazarlarıdırlar ve bu günlükleri antrenmanların ve yarışlarının her bir detayını kayıt etmek için kullanırlar. Kat ettikleri her bir kilometreden izledikleri nabız oranlarına ve kahvaltıda yedikleri gıdalara kadar her şey kayıt edilir. Bu günlük yazıldığında bu bilgiler sporcular, koçları ve onların spor uzmanları tarafından neleri doğru yaptıklarını nerelerde hata yaptıklarını görmek ve en önemlisi de bir sonraki adımlarını planlamak için kullanılabilir. Bu sizin içinde işe yarayacaktır.

2004 olimpiyatlarında yer alan Amerikalı seçkin maratoncuların antrenman günlüklerine dair bir çalışmada atletlerin kat ettikleri kilometrelere, haftalık antrenman sayılarına ve antrenmanlarının zorluğuna rağmen, yarış dereceleri haftalık antrenmanların da elde ettikleri derecelerin altında olmuş ve 2/3 si ile 3/4 ü arasında ve altında gerçekleşmiştir. Bu ortaya çıkan veriler kayak, kürek, koşu yüzme ve bisiklet gibi spor dallarında olmuştur. Bu veriler gösteriyor ki sürekli ve tempolu yarış antremanları yapılamasına rağmen sonuçta bununla eş değer başarılar gelemeyebiliyor. Eğer yarış sonuçlarınız, antrenmanlardaki sonuçlarınız beklediğiniz gibi değil ise bunun düzeltilmesi için yeterince çaba sarf edip etmediğinizi görmek için geriye dönüp neler yaptığınızı kontrol etmeniz gerekecektir.

Antrenman günlüğünüzde yer alan sayısal verilerin yanı sıra, niteliksel veriler de bir bilgi hazinesidir. Tuttuğunuz notlar ve istatistiksel bilgiler, performansınızın sebeplerini açıklayacak pek çok hayati ipuçlarını ortaya çıkartmanızı mümkün kılacaktır. Yüksek performanslı bisiklet kullanımınız özellikle kendinizi mutlu hissettiğiniz zaman dilimlerine mi rastlıyor? Günlük yaşamınız sizi hiç antrenmanlarınızdan yada yarışlardan alıkoydu mu? Ve bunu nasıl önleyebilirsiniz? Eğer antrenmanlarda ki derecelerinizin iyi ama yarış sonuçlarınızın kötü olduğunu görüyor iseniz. O zaman yeteneklerinize göz atma, sinirlerinizle mücadele etme ve kendinizi sınırlandırmaya odaklanmanızın vakti gelmiş de geçiyor demektir.

Geçmişe yönelik analizlerin kullanılması neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını keşfetmenize yardımcı olur. Pek çok takım ve spor federasyonu profosyonel sporcuların ve kariyerlerinin gelişimini gözlemlemektedir. Bir sezon boyunca ya da performans kayıtlarının ne şekilde oluşturulması, yarışmalara nasıl hazırlanılacağına dair dersler. Bu şekildeki bir günlük tutulması başarı için kusursuz formülün neyi içerdiğine dair değerli bir bilgi birikimdir.

Seçkin bisikletçilerin gözlemlenmesi genellikle takımlarının ya da ulusal takımlarının dosyaları dolapların içinde kalır. Buna rağmen elit sporcuların gözlenmesi sonucunda , hız kazanmak için çalışmaya başlamadan önce oldukça iyi denebilecek kilometrelerce mesafe kat edildiğini ve en azından böyle bir sprint hazırlığının üçte ikisinde dayanıklılığa ve bisiklet tekniğine gereksinim duyulduğunu gösteren bazı veri olduğu ortaya çıkar. Eğer günlüğünüz kışın aşırı sürat veya düşük km ler kaydettiğinizi gösteriyorsa, belki de uzmanları izlemeli ve bilinen en etkili antrenman rejimine daha fazla uyum sağlamalısınız.

Hatırlanması Gereken Noktalar